Demande conseils exercices pour soulager/éviter les courbatures

Je sors d'une séance de sport, j'en ai pas fait depuis des décennies ...
Qqu'un peut-il me diriger vers des vidéos YT avec des exercices d'étirement ou d'assouplissement (faciles à faire) qui vont me soulager des courbatures à venir ?
Merki !

J'ignore où tu as mal et les exercices que tu as fait. Je ne suis pas un spécialiste de la question mais tu peux essayer ça :

https://www.youtube.com/watch?v=OYeYOlw-Qj0&list=PL85FyVPe-0FCet87BQEMinuPmc-gcM_5Q

domtonio a écrit:J'ignore où tu as mal

J'ai pas encore encore mal, mais j'essaie d'être pro-actif.

domtonio a écrit:et les exercices que tu as fait.

J'ai essentiellement donné des coups de pied et des coups de poing dans le vide (arts martiaux)

domtonio a écrit:Je ne suis pas un spécialiste de la question mais tu peux essayer ça :

https://www.youtube.com/watch?v=OYeYOlw-Qj0&list=PL85FyVPe-0FCet87BQEMinuPmc-gcM_5Q

OK, merci.
Lafay, c'est pas le gars qui a lu 30 000 livres dans sa vie ? (y a eu un sujet là dessus dans le fofo)
Ce qui ferait de lui une bibliothèque vivante (ou un mec plus pénible que le schtroumpf à lunettes) ? ...

Il y'a effectivement un sujet sur lui, normalement en suivant ses exercices tu ne devrais pas te blesser. A ce propos la plus part des déchirures ont lieu pendant les étirements quand on relâche trop vite pour revenir à la position de repos...

domtonio a écrit:Il y'a effectivement un sujet sur lui, normalement en suivant ses exercices tu ne devrais pas te blesser. A ce propos la plus part des déchirures ont lieu pendant les étirements quand on relâche trop vite pour revenir à la position de repos...

Ah merci, tu es un puits de connaissance.

J'ai surtout des amis qui ont fait STAPS

Si je peux me permettre, je fais pas tes étirements directement après ta séance mais laisse passer deux au moins, histoire d’avoir pris le temps de bien de réhydrater.
Perso je les fais comme ça ou parfois le lendemain, quand je rentre de l’entraînement à 22h et j’ai très peu de courbatures, ce qui est normal quand ton muscle s’habitue au même mouvement.

Beaucoup boire, pour éliminer les toxines accumulées pendant l'effort  car les courbatures ce sont les fibres musculaires qui se sont abimées pendant l'effort mais aussi parfois les déchets qui ont du mal à être éliminés car mauvaise hydratation pendant et après l'effort
Après l'effort une eau riche en sels minéraux est d'ailleurs préférable, l'eau pétillante type perrier est très bien

PS : je parle bien d'eau même s'il me semble que certaines études ont montré qu'une bière après l'effort est bon pour la récup rien ne vaut de l'eau

Bon, pas de courbatures pour l'instant, j'ai pas dû me remuer beaucoup.

Personnellement ,je fais jamais d'etirement proprement dit .
Je fais des exercice au poid du corps (methode entrainement d'un détenus ) ,dans le volume 2 un methode appellé Trifecta s'avere plutot efficace chez moi .

Beaucoup boire, et faire des exercices de micro-étirements juste après la séance, avant de se changer, quand on est encore chaud.
Et de toute façon, c'est une réaction normale, au début, les courbatures. Dès que ton corps aura pris l'habitude de refaire du sport, elles disparaîtront.

Popo a écrit:Personnellement ,je fais jamais d'etirement proprement dit .
Je fais des exercice au poid du corps (methode entrainement d'un détenus ) ,dans le volume 2 un methode appellé Trifecta s'avere plutot efficace chez moi .

Je n'en faisais pas plus que ça malgré pas mal d'années de pratique de musculation au poids de corps, sports de combat et depuis trois ans, cross-fit ; je n'en ressentais pas le besoin.
Seulement voilà, je me suis aperçu que les étirements ont amélioré ma souplesse et donc, provoqués moins de blessures.
C'est vrai que c'est un peu chiant, mais à raison de 15 minutes grand max le soir, à force ça passe.

PS: ta méthode faite par le détenu, ça serait celle du fameux "Bronson" ?

jctergal a écrit:Beaucoup boire, et faire des exercices de micro-étirements juste après la séance, avant de se changer, quand on est encore chaud.
Et de toute façon, c'est une réaction normale, au début, les courbatures. Dès que ton corps aura pris l'habitude de refaire du sport, elles disparaîtront.

Auto-massages et étirements doux.
Voir massage avec huile de massage décontractante (souvent avec HE de bouleau)
Voilà.
Sinon t'arrête les conneries le sport.

Aston a écrit:

Popo a écrit:Personnellement ,je fais jamais d'etirement proprement dit .
Je fais des exercice au poid du corps (methode entrainement d'un détenus ) ,dans le volume 2 un methode appellé Trifecta s'avere plutot efficace chez moi .

Je n'en faisais pas plus que ça malgré pas mal d'années de pratique de musculation au poids de corps, sports de combat et depuis trois ans, cross-fit ; je n'en ressentais pas le besoin.
Seulement voilà, je me suis aperçu que les étirements ont amélioré ma souplesse et donc, provoqués moins de blessures.
C'est vrai que c'est un peu chiant, mais à raison de 15 minutes grand max le soir, à force ça passe.

PS: ta méthode faite par le détenu, ça serait celle du fameux "Bronson" ?

Paul"coache"Wade qu'y a marque sur le bouquin .

Maxence95 a écrit:Beaucoup boire, pour éliminer les toxines accumulées pendant l'effort  car les courbatures ce sont les fibres musculaires qui se sont abimées pendant l'effort mais aussi parfois les déchets qui ont du mal à être éliminés car mauvaise hydratation pendant et après l'effort
Après l'effort une eau riche en sels minéraux est d'ailleurs préférable, l'eau pétillante type perrier est très bien

PS : je parle bien d'eau même s'il me semble que certaines études ont montré qu'une bière après l'effort est bon pour la récup rien ne vaut de l'eau