Retrouver la forme avec Freeletics : vous avez essayé ?

En ce dimanche matin, je suis tombé sur des vidéos sur YouTube évoquant "Freeletics".
Pour simplifier la description, on voyait sur chaque début de vidéo,  "un gros lard" de 100 kg (je plaisante), puis au bout de 2 minutes de vidéos, un bonhomme tout sec et musclé : 15 semaines d'entrainement pour atteindre cet objectif.

Etant curieux de nature, je suis allé voir sur "Gogol" à quoi cela correspondait.

J'ai pu voir que c'est une "version Crossfit allégée", avec uniquement des exercices avec son propre poids du corps.

Il existe des exercices de base gratuits, et des exercices plus évolués (programmes) payants.

Quelqu'un connaît ?

Salut Verdon,

J'ai fait comme toi et jeté un œil sur leur programme...  Mais en fait le Free... est très surfait... On se croirait dans certains jeux avec achats in app... Ils te distillent une info intéressante (sur la nutrition par ex.) Et si tu veux en savoir plus tu passes à la caisse... Donc j'ai passé mon chemin...

Du coup pour tenter l'expérience crossfit à la maison, j'ai installé le Programme "Seven" disponible sur Android et iOS... Tu as gratuitement un programme pour tout le corps à réaliser quotidiennement... Des défis et au fur à mesure de ta progression tu débloques des programmes pour des parties du corps spécifiques gratuitement... Tu peux aussi les acheter (1,99 €) et aussi créer tes propres parcours...

Un bon moyen de voir ce que ça donne pour toi pour pas cher...

Au vu de la description, ça me rappelle la méthode Lafay, avant c'était gratuit, mais maintenant ça à l'air payant... C'est une méthode qui fonctionne, mais qui demande beaucoup de temps au final et est assez contraignante...

Perso, je pense que seuls les sports/activités où tu prends du plaisir permettent d'atteindre un résultat et de le maintenir dans le temps. Si tu arrives à l'associer à un régime alimentaire pas trop contraignant c'est le jackpot.

Salut à vous deux.


En faite, j'ai carrément été sur le site Freeletics ! Je n'ai pas téléchargé l'application, puisque j'ai un Windows Phone (cette application n'existe pas sur Windows)

Sur ce site, la version gratuite donne par exemple un programme nommé Aphrodite (il existe d'autres programmes).
On peut voir le contenu ici par exemple :
http://jamaissansmacravate.fr/test-freeletics-methode-de-musculation/

Dans la version Free, il n'y a aucune marche de progression ! C'est ça le gros désavantage de cette version gratuite.

Car par exemple, le gars qui n'a jamais fait de sport, ne pourra pas dès sa première séance, effectuer 50 Burpees puis 50 Squats puis 50 Situps sans aucun temps de repos entre les séries, puis round 2 et 3 et 4.
Un non sportif ne pourra pas endurer tout cela ! C'est strictement impossible !

Par contre, on peut très bien imaginer par exemple :
- semaine 1 et 2 : 10 Burpees puis 10 Squats puis 10 Situps
- semaine 3 et 4 : 20 Burpees puis 20 Squats puis 20 Situps
- semaine 5 et 6 : 30 Burpees etc

Pour ce qui est de la méthode Lafay, j'ai vite lu certains sujets sur le forum parlant de cette méthode.
Et j'ai vite vu que Mr Lafay semble sacrément nombriliste et parano !

Salut a tous,

pour l'absence de marche de  progression, ce n'est pas tout à fait vrai. Chaque exercice existe en mode "dégradé", par exemple tu fais les pompes sur les genoux, ou les burpees sans la partie "pompe".

D'autre part, le but c'est de faire des séances complètes le plus rapidement possible... en fonction de tes capacités. Quand tu n'y arrives plus, tu arrêtes, tu fais une pause... et tu reprends après, jusqu'à finir ta séance. La première série de 50 burpees, elle va peut être te prendre 10mn, parce-que tu vas les faire par paquet de 10 ou de 5... a ce rythme la, les premières séances peuvent durer 45mn voir 1 heure (avec plein de pauses ), mais au bout de quelques semaines tu peux t'habituer et tomber a 20-30mn.

Pour moi, c'est plus "facile" que la méthode Lafay, dans le sens ou les exercices sont "faciles" a réaliser techniquement et unitairement (alors qu'avec la méthode Lafay, je n'ai jamais vraiment pu faire les exercices avec les chaises).

Mais même si c'est techniquement plus facile, ça reste très éprouvant, surtout au début, du fait de la quantité de répétitions à faire. Si vous faite le programme sérieusement, vous pouvez être sur de perdre du gras, et de gagner du muscle. Cette méthode à également le mérite de faire travailler beaucoup de zones du corps, et d'être relativement variée : chaque jour un séance différente.

Pour conclure, ça vaut le coup de tester les séances gratuites, comme Aphrodite, pour se rendre compte. Par contre, faire la semaine d'initiation avec 4/5 aphrodite, je vous préviens, c'est rude pour commencer... et pas franchement amusant... moi je pouvais plus lever les bras  .

Les résultats en musculation/remise en forme dépend de beaucoup de paramètres

La génétique fait que certaines personne prennent du muscle plus rapidement que d autres et/ou perdent du poids plus facilement.

Le programme musculation est important mais la diététique l est tout autant !!!!!
Quand je vois : avec ma méthode de sport vous perdrez X kg
Aucun détail sur la diet
avec crossfit de Mr Y et cassoulet matin/midi/soir je serai tout musclé????

Bref marketing

Aucune méthode n est meilleur que les autres. Elle est plus adapté à votre objectif avec une diet adaptée

My 2cts

Verdon a écrit:Quelqu'un connaît ?

j'en avais vu une description assez fidèle chez Tibo (1 p'tit jeune dynamique un peu loufoque )
effectivement, c'est différent de Lafay. + varié sans doute et plus orienté remise en forme.

par contre, faut être discipliné pour le faire seul à la maison. Même avec l'application Android.

rvb2000 a écrit:pour l'absence de marche de  progression, ce n'est pas tout à fait vrai. Chaque exercice existe en mode "dégradé", par exemple tu fais les pompes sur les genoux, ou les burpees sans la partie "pompe".

J'ai beau chercher partout sur l'interface gratuite du site Freeletics. Je n'ai pas trouvé de description d'exercices en mode "dégradé" !
Tu as vu ça ou ? car perso, je ne vois vraiment pas.

rvb2000 a écrit:Pour conclure, ça vaut le coup de tester les séances gratuites, comme Aphrodite, pour se rendre compte. Par contre, faire la semaine d'initiation avec 4/5 aphrodite, je vous préviens, c'est rude pour commencer... et pas franchement amusant... moi je pouvais plus lever les bras  .

Tu es réellement parti d'une condition zéro au niveau sportif, et dès ta première séance, tu as réussi à aller jusqu'au bout de la séance Aphrodite (round 2, 3 et 4) ?

En tout cas, si tu as réussi ça, chapeau bas

balzagoth a écrit:Les résultats en musculation/remise en forme dépend de beaucoup de paramètres

La génétique fait que certaines personne prennent du muscle plus rapidement que d autres et/ou perdent du poids plus facilement.

Le programme musculation est important mais la diététique l est tout autant !!!!!
Quand je vois : avec ma méthode de sport vous perdrez X kg
Aucun détail sur la diet  
avec crossfit de Mr Y et cassoulet matin/midi/soir je serai tout musclé????

Bref marketing

Aucune méthode n est meilleur que les autres. Elle est plus adapté à votre objectif avec une diet adaptée

My 2cts

Bien sûr qu'il n'y a aucune méthode miracle.

Mais par contre, certains "créateurs" de méthode, disent que leur méthode est miracle (exemple : Lafay).

Et pour en revenir à Freeletics.
Je pense que cela peut être une bonne méthode.
Mais il faudra déjà auparavant avoir un minimum de cardio, et un minimum de résistance musculaire.

Je verrais bien cette méthode être utilisée après plusieurs semaines de renforcement musculaire.

Après avoir regardé plusieurs vidéos, je suis septique pour les abdos. Mon ostéo me conseille de les travailler en statique.


figure du haut




pour faire travailler respectivement les abdos du haut, du milieu et du bas et surtout afin de ne pas se faire mal au dos.

perso, je ne fais que du gainage (dessin 1) : devant + sur les côtés et sur le dos (+ position superman) pendant 15 mn

pas d'abdos supplémentaires, ni crunch.
gainage en statique = aucun risque de se faire du mal au dos (les lombaires principalement).

pas de méthode miracle je pense.

il faut du sommeil, une bonne alimentation, boire pas mal d'eau, éviter de manger entre les repas, courir, nager ou faire du vélo assez régulièrement et essayer de faire des pompes et abdos régulièrement également

Verdon a écrit:

rvb2000 a écrit:pour l'absence de marche de  progression, ce n'est pas tout à fait vrai. Chaque exercice existe en mode "dégradé", par exemple tu fais les pompes sur les genoux, ou les burpees sans la partie "pompe".

J'ai beau chercher partout sur l'interface gratuite du site Freeletics. Je n'ai pas trouvé de description d'exercices en mode "dégradé" !
Tu as vu ça ou ? car perso, je ne vois vraiment pas.

Quand tu regardes la vidéo d'un exercice, la version dégradée est indiquée en haut à droite, "entraînement alternatif", dans le cas du burpee ça s'appele "sprawl" : https://www.freeletics.com/fr/workouts/aphrodite

Verdon a écrit:

rvb2000 a écrit:Pour conclure, ça vaut le coup de tester les séances gratuites, comme Aphrodite, pour se rendre compte. Par contre, faire la semaine d'initiation avec 4/5 aphrodite, je vous préviens, c'est rude pour commencer... et pas franchement amusant... moi je pouvais plus lever les bras  .

Tu es réellement parti d'une condition zéro au niveau sportif, et dès ta première séance, tu as réussi à aller jusqu'au bout de la séance Aphrodite (round 2, 3 et 4) ?

En tout cas, si tu as réussi ça, chapeau bas

Euhhhh, non, je ne partais pas vraiment d'une condition zéro . En fait je fais beaucoup de footing, mais a plus de 40 ans... et avec seulement 57kg, ça ne m'a absolument pas aidé pour ce genre d'exercice, les débuts ont été... douloureux  .

C'est quand même bien violent comme exercice, il vaut mieux débuter avec précaution.

unilord a écrit:pas de méthode miracle je pense.

il faut du sommeil, une bonne alimentation, boire pas mal d'eau, éviter de manger entre les repas, courir, nager ou faire du vélo assez régulièrement et essayer de faire des pompes et abdos régulièrement également

J'ajouterai aussi bien s'étirer. En ce qui concerne l'alimentation, pour le moment, je n'ai trouvé ni plus sérieux d'un point de vu scientifique, ni meilleur en terme de résultat que ça : http://www.raby-f.fr/alim_grp.htm

J'ai fait 6 mois de Lafay est c'est une méthode que je conseille, puisqu'elle invite à s'échauffer, s'étirer, et semble assez complète pour travailler tout (ou presque) le corps.
Et seulement besoin d'une barre de traction.
Les dips sur les 2 chaises se font très bien... à éviter sur des chaises de jardin, par contre...

A noter cependant qu'elle demande du temps (1h30 3x par semaine environ).