Pincement dégénératif du disque lombo-sacré et sport

Salut


Je sais que nous ne sommes pas sur un forum de médecine, ni de sport.

Mais sait-on jamais.

Peut-être que parmi vous, il y aurait un ostéo, un kiné, ou même un doc plus calé que moi en biomécanique.

Je viens de passer une radio, mettant en avant un important pincement dégénératif du disque lombo-sacré.

Lorsque le radiologue m'a annoncé ça. Je n'ai pas sauté au plafond. Vu que je pratique un sport de combat… que je voulais me remettre à la musculation.

Bon, j'imagine bien que le soulevé de terre avec charge lourde, ou le squat avec barre et 150 kilos sur le dos, ça sera à proscrire dans mon cas.

Mais pour ce qui est des pompes, du gainage, des tractions, ou de squat sans charge externe, existe-t-il une réelle contre indication dans ce cas ?

Je me dis même que le pont, exercice peu pratiqué, est probablement un super exercice pour le dos, et surtout dans mon cas. Pour rappel, c'est cela :
https://www.google.fr/search?q=musculation+le+pont&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiyh8nouNzgAhU6DGMBHc_lCdcQ_AUIDygC&biw=1536&bih=751#imgrc=n2EVWSa_a0zGyM:

Je dis bien sûr que si mouvements parfaitement exécutés.

D'ailleurs est-ce que ce pincement est irréversible ? Ou puis-je faire évoluer favorablement la situation via certaines exercices, genre étirements à la barre de traction ?
Apparemment d'après certains bouquins de muscu, les étirements à la barre de traction, c'est utilisé en football américain pour étirer la colonne...

Je te conseillerai de trouver un bon médecin reeducateur ainsi qu'un kinésithérapeute du sport. Avec une rééducation bien menée type école du dos et adaptée à ton cas tu pourra probablement arriver à de bons résultats. Maintenant un disque intervertébral lésé le restera il te faudra je pense pour le protéger y porter pas mal d'attention.
Bon courage.

Salut

Encore faudrait il que j habite dans un coin bien doté en la matière. Ce qui n est pas du tout le cas ici.

Je réponds même si je ne suis pas médecin.
J'ai 2 disques HS, une hernie discale ( l4 l5 ) et de l'arthrose ( l4 l5 s1) .
Plus de footing, plus de sport d'oppositions, de tennis etc. etc. Muscul, gainage, étirement et anti-inflammatoires me permettent de vivre presque normalement. Et continuer un travail physique ( avec une attention prononcée sur les postures bien sur ) pour l'instant.
Je rejoins Bouznika : il faut impérativement des conseils de professionnels sur les exercices qui te seront bénéfiques et ceux dorénavant à proscrire.
Puis que tu testes par toi même.

Michmich a écrit:Je réponds même si je ne suis pas médecin.
J'ai 2 disques HS, une hernie discale ( l4 l5  ) et de l'arthrose ( l4 l5 s1) .
Plus de footing, plus de sport d'oppositions, de tennis etc. etc.  Muscul, gainage, étirement et anti-inflammatoires me permettent de vivre presque normalement. Et continuer un travail physique ( avec une attention prononcée sur les postures bien sur ) pour l'instant.
Je rejoins Bouznika : il faut impérativement des conseils de professionnels sur les exercices qui te seront bénéfiques et ceux dorénavant à proscrire.
Puis que tu testes par toi même.

Je suis d'accord avec toi. Mais hormis à mon kiné qui je pense n'est pas spécialisé dans le sport, ou à mon médecin traitant. Je ne pourrais pas faire mieux.

Après cela reste une histoire de logique, je pense. Une charge lourde, de genre 100 kilos voir plus, qui s'exerce du haut vers le bas du corps, genre squat avec barre : https://www.google.fr/search?q=squat+avec+barre&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjZwIPr8tzgAhWGFxQKHSqQD-8Q_AUIDigB&biw=1536&bih=751#imgrc=FwhqL2WdbA91tM:

Je ne me fais pas d'illusion. Ce genre de mouvement comprime la colonne, et met donc une énorme pression sur les disques intervertébraux.
C'est de la logique pure et dure. Donc ca je ne demande même pas, car je sais pertinemment que c'est à proscrire.

Mais les mouvements qui ont tendance à étirer la colonne, et non pas la comprimer. Par défaut, je ne vois pas ce qui pourrait être négatif...

Le plus sûr est d'aller voir un rhumatologue avec tes radios/IRM/scans.

Après, le mieux en sport pour muscler le dos, c'est la natation (ce que m'ont dit radiologues et rhumatos).

Pour ce qui est sports de combat, pieds-poings ça devrait aller (quoique, je me suis déjà pris des mauvais coups en sparring), mais pour le grappling,  judo et jiu-jitsu brésilien, c'est mort (enfin, c'est tjrs possible d'en faire, mais vu les sollicitations/chutes, gros risques de blessure ; je m'étais renseigné quand j'ai voulu reprendre).

Ce n'est pas si simple.
Faire le pont, exercice de base pour des sports de lutte, peut être déconseillé car cela va te faire cambrer et accentuer parfois le problème. T'étirer assis et en te penchant pour attraper les orteils aussi.
La façon de s'étirer doit être vu selon ta morphologie et ta souplesse.
Je reste sur le conseil de consulter: kiné spécialisé en sport, osthéo. Avoir 2 ou 3 avis n'est pas de trop. Le dos ne se réparera pas. Tu ne peux que ralentir ton declin
Travail des jambes uniquement en appareil guidé . Mais je peux refaire des fentes avec des poids légers sans avoir de douleurs depuis peu, d'autres avec des problemes de dos moins grave ne peuvent pas le faire. Je trouve le soulevé de terre super mauvais, mais cet exercice a par exemple soulagé un ami de ses problèmes de dos. Il a vu un bon coach qui lui fait travailler les points faibles de sa musculature pour reéquilibrer le corps. Bref, ce qui marche chez l'un ....

Donner des conseils à l'aveugle n'est pas une bonne idée. Autre éxemple les abdos. Ils soutienent ta colonne . Très important de les travailler pour soulager ou prévenir les douleurs. Bin pour certains il faudra les faire de façon classique . D'autres ne devront les faire qu'avec une toute petite amplitude pour eviter toute cambrure et "raccourcir" les muscles. D'autres ne peuvent plus que les faire en statique ( gainage ) . Certains pourront faire du gainage dynamique alors que d'autres que du classique au risque de reveiller des douleurs.

Oui effectivement vous avez raison.

Je suis en train de me renseigner sur les médecins du sport du coin. Je pense en avoir trouvé un bien.
Reste à voir quand sera le rendez vous.

Sinon en lançant quelques recherches, je suis tombé sur un appareil de décompression de la colonne vertébrale, vendu comme révolutionnaire. Forcement, faut bien le vendre lol.

Je me demandais quand même si ce genre d appareil montrait une certaine efficacité dans la décompression vertébrale, pour pallier au tassement des disques.
Ça s appelle Nubax. Vendu quand même 350 euros le machin.

Des avis ?

Il existe même des tables d'inversion. Cela permet de se coller la tête en bas, et de décompresser toute la colonne.

Ca semble utilisé par quelques professionnels en France, mais rarement.

Je demanderais demain à mon kiné.

Peut-être que parmi vous certains utilisent ce truc ?

J'ai eu aussi une hernie discale (L4/L5) , au premier rdv chez le rhumato , il voulais me faire des infiltrations de corticoides et si ç'a ne marchais pas , opération  , je me suis barré en courant  et j'ai été voir mon kiné , il a commencé direct par me faire des abdos +++ et me faisait faire des exercices sur la table à inversion , et au bout de 15 jours , nickel , plus de symptomes d'hernie , je levais ma jambe gauche à l'équerre , en faite en tirant sur la colonne avec la table à inversion , l'hernie est "rentré" à sa place , depuis j'ai investie dans une table à inversion , dès que j'ai les lombaires contractées , je fais quelques scéances , c'est très efficace.
j'ai cette table:
https://www.greenweez.com/sissel-table-d-inversion-hang-up-p7416?esl-k=sem-google|ns|c211341733857|m|kpla344191108228|p|t|dc|a45265331672|g898916062&gclid=EAIaIQobChMIwoH-0c7f4AIVxPZRCh2SiwMtEAQYCyABEgJ24vD_BwE

merlin56 a écrit:J'ai eu aussi une hernie discale (L4/L5) , au premier rdv chez le rhumato , il voulais me faire des infiltrations de corticoides et si ç'a ne marchais pas , opération  , je me suis barré en courant  et j'ai été voir mon kiné , il a commencé direct par me faire des abdos +++ et me faisait faire des exercices sur la table à inversion , et au bout de 15 jours , nickel , plus de symptomes d'hernie , je levais ma jambe gauche à l'équerre , en faite en tirant sur la colonne avec la table à inversion , l'hernie est "rentré" à sa place , depuis j'ai investie dans une table à inversion , dès que j'ai les lombaires contractées , je fais quelques scéances , c'est très efficace.
j'ai cette table:
https://www.greenweez.com/sissel-table-d-inversion-hang-up-p7416?esl-k=sem-google|ns|c211341733857|m|kpla344191108228|p|t|dc|a45265331672|g898916062&gclid=EAIaIQobChMIwoH-0c7f4AIVxPZRCh2SiwMtEAQYCyABEgJ24vD_BwE

En faite dans mon cas, je dois aller revoir mon médecin traitant pour qu'il me prescrive une irm, pour voir si le pincement qui apparait à la radio, n'est pas carrément une hernie...

Moi ? Des injections de corticoïdes ! Jamais. Comment traiter la forme, mais pas le fond. C'est là ou on voit clairement les limites de la médecine tradi… Et ou certains outils alternatifs peuvent être utilisés. Je parle ici d'une table d'inversion.

J'ai pas beaucoup de place chez moi, mais je suis prêt à investir. Surtout si tu me dis que dans ton cas c'est efficace.

J'ai vu ça https://www.amazon.fr/gp/product/B071GBZZS5/ref=ox_sc_act_title_1?smid=A1X6FK5RDHNB96&psc=1

Le prix n'est pas exorbitant. Mais faut de la place, vu les avis.

je fais 1m85 , donc il faut du débattement sur les cotés et en hauteur , mais après utilisation , je plie la table (comme une table à repasser) et je la met de coté.
Dans mon sous sol , j'ai installé aussi une barre de traction , chaque jours quand je passe à coté , je me suspend plusieurs secondes , en faisant relacher les fessiers , ça permet de detendre les lombaires..