Appareil pour renforcement musculaire

Voulant me remettre au sport, je voudrais votre avis.

En effet, je cherche un appareil de muscu pour faire des dips confortablement, à domicile, et me mettre à la méthode Lafay. Je voudrais quelques choses qui prend peu de place, solide et pas trop cher.

J'ai par le passé, sur des périodes en général pas très longues, pratiqué la musculation avec de la fonte, dans des salles de musculation.
Mais voir des mecs s'observer continuellement dans le miroir, et se regarder la largeur des bras chaque seconde, m'a vite donné l'impression d'être parmi des neuneux.

Je cherche donc à me renforcer musculairement, et non gagner en volume musculaire.

Votre avis serait le bienvenu.

Euh.... Ton corps... Gratuit... Zéro encombrement... Toujours dispo...

Plus sérieusement avant d'envisager un achat teste une méthode avec le poid du corps...

Tu peux tester des appli. gratuites style Seven 7 minutes d'exercice par jour...

Pour te reconditionner avant de passer à la vitesse supérieure c'est déjà pas mal...

Bon courage et bonne motivation...

Pour faire tes dips tu peux acheter des tréteaux, certain sont assez haut.
Attention tout de même à la méthode Lafay, elle a ses adeptes et est plutôt efficace mais c'est un peu bourin. Personnellement je me suis blessé à l'épaule... Bon nombres d'exercice proposé sont plutôt tromatisant pour les articulations ou tendons, donc vas-y très tranquillement au début.
J'ai pour ma part finalement réussi à trouver une salle de sport tranquille ou les mecs ne se masturbent pas en regardant leurs pec.

Cdlt.

Kettlebells et 2 exercices : des swings et des relevés turcs.Un kettlebell de 16 kilos,c'est pas mal pou commencer.Ça fait travailler le cardio et le renforcement musculaire à la fois.Il faut par contre veiller à faire les gestes corrects sous peine de blessures,dorsales notamment.

Achete plutot des eleastic de fitness tu en trouvera en magasin spécialisé ou a decath 15e et c est regler. ..

Ou un TRX pas mal pour trzvailler l enssemble'du corp !

Perso la methode lafay j y voit aucun interet !

Je pratique la musculation en salle et la seul chose qui marche sur moi c est le travail en "lourd " 5 training par semaine une vrai addiction !


Apres si tu souhaite t entraîné a la maison je te conseillerais plutot d acheter le livre de frederic delavier et michael gundill "guide des mouvements de musculation a la maison "

TheShadowMonkey a écrit:Pour faire tes dips tu peux acheter des tréteaux, certain sont assez haut.
Attention tout de même à la méthode Lafay, elle a ses adeptes et est plutôt efficace mais c'est un peu bourin. Personnellement je me suis blessé à l'épaule... Bon nombres d'exercice proposé sont plutôt tromatisant pour les articulations ou tendons, donc vas-y très tranquillement au début.
J'ai pour ma part finalement réussi à trouver une salle de sport tranquille ou les mecs ne se masturbent pas en regardant leurs pec.

Cdlt.

Pareil pour la méthode Lafay : efficace mais trop bourrin pour moi.
J'ai préféré le CTS (carrio training system) avec des bandes élastiques et rouleaux de massage.
C'est important les étirements et les auto-massages pour récupérer et éviter les blessures.
Perso j'ai commencé avec un tapis (5 à 10€) et j'avais déjà un set d'haltères (les petites avec des disques de 1kg).
J'ai fait du renfo musculaire avec les exercices de mon kiné puis j'ai ajouté des exercices simples au fur et à mesure.
Ensuite je me suis inscrit en salle (celle du bureau qui est moins chère).
Et j'ai ensuite investi dans un rouleau de massage, le livre "Un corps sans douleur" de CC.
Mais tu fais comme tu veux.

A part acheter une barre à tractions et un tapis de sol pour les abdos, il n'y a pas vraiment nécessité d'investir dans du gros matériels.

Abdos, pompes (remplace facilement les dips), tractions et squats poids de corps suffisent déjà très bien pour se remettre en forme, après tu peux ajouter des burpees... Couplé bien sur avec un peu de cardio genre course à pied ou vélo.

Il faut faire attention à l’exécution des mouvements, un mouvement mal exécuté et répété amène à la blessure.

Attention à la mode du Crossfit, si tu n'es pas un sportif entraîné tu va droit à la blessure, c'est très violent, les mouvements s’enchaînent rapidement et si tu les exécutes mal, voir ci-dessus.

Le TRX n'a pas plus d'intérêt que la méthode Lafay.

Mais après, tout dépend tes objectifs, si c'est pour faire le kéké à la plage, ben c'est trop tard

L'escalade est un sport très complet, on trouve de nombreuses salles dorénavant en France. Et si tu veux t'y mettre, ben n'hésites pas à me MP

Si tu veux te mettre à la musculation, je t'invite à regarder la vidéo ci-dessous:


Et surtout attention à l'alimentation, pas comme moi

Misanthrope a écrit:... je t'invite à regarder la vidéo ci-dessous:

jean Onche : quel phénomène celui-là ! je l'aime bien.

Une chaise romaine pour faire des dips / tractions et pompes avec çà tu as de quoi faire si tu es sérieux.
.

Stephan29 a écrit:

Misanthrope a écrit:... je t'invite à regarder la vidéo ci-dessous:

jean Onche : quel phénomène celui-là !    je l'aime bien.

J'aime pas.tout, mais dans l'ensemble il est très pertinent dans sa vision des choses.... Mais bon, c'est un bodybuilder avec pour devise "no pain, no gain"

Mais il sait argumenter avec une dose d'humour, j'aime beaucoup et cette vidéo est très intéressante

deux chaises de table te suffisent après si tu cherche a augmenter ta masse musculaire et que tu arrive a faire 4 série de 20 sans soucis tu pourra ajouter du poids mettant dans un sac à dos des pack d'eau ou des élastiques de résistance

évite de faire des achats inutile qui vont t'encombrer ton espace

Comme Nick, méthode Carrio
jete un oeil sur ses videos et sur son blog
avec un lot d'elastiques et ses videos tu peux dejà bien t'amuser
d'autant que si tu n'a pas pratiquer depuis un certain temps, faut pas se precipiter
un peu mais regulierement, c'est mieux

Merci pour vos réponses.


Alors pour répondre à tout le monde : je ne pars pas de zéro. Je suis déjà pas mal sportif à côté : je fais de la course à pied, pas mal de corde à sauter, et pas mal d'exos au poids du corps : tractions, pompes...

J'ai également une Kettlebell de 12 kilos. Mais j'ai pas mal d'appréhension à l'utiliser, car j'ai peur de me blesser en executant mal les mouvements. On ne trouve pas beaucoup de vidéos pertinentes, sur les mouvements de base. Et en intérieur, c'est pas possible dans mon cas.

Je ne désire pas faire "le kéké" des plages, mais avoir une posture plus "athlétique", et gagner en force. Je n'ai absolument pas envie d'avoir des bras gonflés de bodybuildeurs, qui ont souvent d'énormes bras, mais peu de force "fonctionnelle" la plupart du temps.
D'où mon optique plus renforcement au poids du corps, pour avoir quelque chose de simple, fonctionnel, et spartiate.

Je n'aime pas ces salles de musculation qu'on voit souvent, ou tout est clean : des superbes machines bien alignées, avec des gugus bien sapés pour venir faire leur sport (du dimanche), et ou on se croirait plus dans un défilé de Jean Paul Gautier, que dans une vraie salle de sport, ou les gens qui viennent sont là pour en "chier, en baver", et ou la sueur est reine, sur des machines spartiates mais fonctionnelles.
Je n'ai malheureusement que des salles de kékés, dans mon coin. Je préfère donc rester chez moi pour m'entrainer.

Verdon a écrit:On ne trouve pas beaucoup de vidéos pertinentes, sur les mouvements de base.

pour les KB, je regarde beaucoup Gregg et j'ai téléchargé son guide gratuit (DVD très bien fait)

Verdon a écrit:Merci pour vos réponses.


Alors pour répondre à tout le monde : je ne pars pas de zéro. Je suis déjà pas mal sportif à côté : je fais de la course à pied, pas mal de corde à sauter, et pas mal d'exos au poids du corps : tractions, pompes...

J'ai également une Kettlebell de 12 kilos. Mais j'ai pas mal d'appréhension à l'utiliser, car j'ai peur de me blesser en executant mal les mouvements. On ne trouve pas beaucoup de vidéos pertinentes, sur les mouvements de base. Et en intérieur, c'est pas possible dans mon cas.

Je ne désire pas faire "le kéké" des plages, mais avoir une posture plus "athlétique", et gagner en force. Je n'ai absolument pas envie d'avoir des bras gonflés de bodybuildeurs, qui ont souvent d'énormes bras, mais peu de force "fonctionnelle" la plupart du temps.
D'où mon optique plus  renforcement au poids du corps, pour avoir quelque chose de simple, fonctionnel, et spartiate.

Je n'aime pas ces salles de musculation qu'on voit souvent, ou tout est clean : des superbes machines bien alignées, avec des gugus bien sapés pour venir faire leur sport (du dimanche), et ou on se croirait plus dans un défilé de Jean Paul Gautier, que dans une vraie salle de sport, ou les gens qui viennent sont là pour en "chier, en baver", et ou la sueur est reine, sur des machines spartiates mais fonctionnelles.
Je n'ai malheureusement que des salles de kékés, dans mon coin. Je préfère donc rester chez moi pour m'entrainer.

Les ket de 12 kg c'est bien pour commencer. J'en de 12 aussi pour faire des swing dans un circuit training. Quand c'est trop facile tu paase au swing à un bras alterné. Les haltères c'est bien également pour d'autres exo, curl, devoppe militaire, rowing. Mais je préfère les exo poly articulaires pour le cardio et le fonctionnel, un peu d'isolation pour bosser les point faibles. Je suis cycliste, les poids et les circuits training c'est pour garder de la caisse en hiver ou je roule très peu..

Nick_2 a écrit:

TheShadowMonkey a écrit:Pour faire tes dips tu peux acheter des tréteaux, certain sont assez haut.
Attention tout de même à la méthode Lafay, elle a ses adeptes et est plutôt efficace mais c'est un peu bourin. Personnellement je me suis blessé à l'épaule... Bon nombres d'exercice proposé sont plutôt tromatisant pour les articulations ou tendons, donc vas-y très tranquillement au début.
J'ai pour ma part finalement réussi à trouver une salle de sport tranquille ou les mecs ne se masturbent pas en regardant leurs pec.

Cdlt.

Pareil pour la méthode Lafay : efficace mais trop bourrin pour moi.
J'ai préféré le CTS (carrio training system) avec des bandes élastiques et rouleaux de massage.
C'est important les étirements et les auto-massages pour récupérer et éviter les blessures.
Perso j'ai commencé avec un tapis (5 à 10€) et j'avais déjà un set d'haltères (les petites avec des disques de 1kg).
J'ai fait du renfo musculaire avec les exercices de mon kiné puis j'ai ajouté des exercices simples au fur et à mesure.
Ensuite je me suis inscrit en salle (celle du bureau qui est moins chère).
Et j'ai ensuite investi dans un rouleau de massage, le livre "Un corps sans douleur" de CC.
Mais tu fais comme tu veux.

J'ai recommencé les exercices au poids du corps.

Je regarde aussi les vidéos de Christophe Carrio sur Youtube, que je trouve très bien fait.
Par contre c'est quel bouquin qu'il faut acheter pour effectuer cette fameuse méthode CTS, tout en sachant que j'ai déjà certaines bandes élastiques de la boutique Christophe Carrio, ainsi qu'un rouleau de massage ?

Salut,
Pratiquant moi même la musculation,voici ce que j'utilise:

https://www.decathlon.fr/ds-compact-id_8293319.html

accompagné un gilet lesté de 10kg,ca fait le taf

tu as plein de vidéo pour t'aider :

Verdon a écrit:


Je regarde aussi les vidéos de Christophe Carrio sur Youtube, que je trouve très bien fait.
Par contre c'est quel bouquin qu'il faut acheter pour effectuer cette fameuse méthode CTS, tout en sachant que j'ai déjà certaines bandes élastiques de la boutique Christophe Carrio, ainsi qu'un rouleau de massage ?

MEP 1 et 2 ( tu as 1 DVD avec les livres)
tu as des seances de 4/5 mouvements à faire en circuits
autrement ce n'est pas facile de se faire ses propres seances au debut
+ eventuellement rouleau et/ou baton de massage
voilà, amuse-toi bien

Normalement c'est Un corps sans douleur puis Savoir s'étirer.
Mais comme tu n'es pas un débutant, tu peux regarder directement MEP1, 2 & 3 (nouveau)
L'article de C. Carrio pour démarrer son programme CTS :
http://www.christophe-carrio.com/fr/blog/transformation-physique-douleurs-performances-mobilite-posture-par-ou-demarrer-le-cts-n115

Moi j'ai fini de lire Un corps sans douleur et Savoir s'étirer. Je commencerai MEP 1 quand je pourrai mais avec mon coach en salle je fais un programme spécial "muscles dorsaux et pectoraux" pour renforcer et éviter d'avoir mal au dos. (et ça marche   )  

@+,
NicK.

Avant de déménager, j'ai utilisé pendant des années ça :



Ca fait tout travailler tout en douceur. A raison de 2-3 séances par semaine, plus un pet de graisse !

WEIDER pas le leader pour rien

VGE a écrit:Avant de déménager, j'ai utilisé pendant des années ça :



Ca fait tout travailler tout en douceur. A raison de 2-3 séances par semaine, plus un pet de graisse !

C'est un banc à abdo, non ?

Verdon a écrit:

VGE a écrit:Avant de déménager, j'ai utilisé pendant des années ça :



Ca fait tout travailler tout en douceur. A raison de 2-3 séances par semaine, plus un pet de graisse !

C'est un banc à abdo, non ?

Pas seulement. Il te permet de travailler aussi (et surtout) le dos, les épaules, les pectoraux, les bras et (un peu) les jambes. Tu soulèves ton poids de différentes façons en grande partie avec un système de poulies. Plus tu inclines le banc à la verticale, plus l'effort est important. Le travail s'effectue en douceur sans aucun risque de blessure. Il s'agit de la version de base : il y a des bancs de ce type beaucoup plus perfectionnés.

Si tu l'utilises régulièrement, c'est un excellent appareil de renforcement musculaire et qui te "sèche" très rapidement.

VGE a écrit:

Verdon a écrit:

VGE a écrit:Avant de déménager, j'ai utilisé pendant des années ça :



Ca fait tout travailler tout en douceur. A raison de 2-3 séances par semaine, plus un pet de graisse !

C'est un banc à abdo, non ?

Pas seulement. Il te permet de travailler aussi (et surtout) le dos, les épaules, les pectoraux, les bras et (un peu) les jambes. Tu soulèves ton poids de différentes façons en grande partie avec un système de poulies. Plus tu inclines le banc à la verticale, plus l'effort est important. Le travail s'effectue en douceur sans aucun risque de blessure. Il s'agit de la version de base : il y a des bancs de ce type beaucoup plus perfectionnés.

Si tu l'utilises régulièrement, c'est un excellent appareil de renforcement musculaire et qui te "sèche" très rapidement.

Tu aurais un lien pour cet appareil ? Par simple curiosité.

Verdon a écrit:Tu aurais un lien pour cet appareil ? Par simple curiosité.

A priori ce produit est épuisé .

Tu as l'équivalent sur cette page.

Sinon, je pense que tu peux commander cette planche directement chez Weider.

Si proche de chez toi tu as une salle de crossfit je te conseil d'aller faire un tour. Lors d'une mission pro de 3 mois j'ai eu l'occasion de tester et j'ai été emballer par ce concept. Malheureusement aucune salle proche de chez moi

Une solution fait maçon après une bonne journée pas besoin de muscu, bon je